100 m trening

[...] bataty czasem czekolada chipsy browar cos z życia trzeba mieć ;) -tłuszcz: 1-3g/kg smalec lniany orzechy łoj 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 ostatni prop 100e2d wino 30mg ed halo 30mg ed potym prop npp 100/100 jeszcze 2 tyg lecze stawy i wątrobe bo enzymy podeszły po halo 8. TRENING:całe ciało 2x w tyg 5cw siłowo 6x6 5cw [...]

[...] tego treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Również od jakiegoś czasu bawię się w program 100pompek.pl, każdy chyba wie o co z tym chodzi. Mój trening zawsze zaczyna się rozgrzewką 15 minutową, następnie zawsze zaczynam od pompek i brzuszków (program 100pompek.pl [...]

[...] – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach siłowych 2. Plecy: podciąganie na drążku z obciążeniem 4 serie po 3-5 [...]

[...] lat wiec wymiary orientacyjne -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15+ 6. DIETA: NA oko ale Niskie wegle raced -białko: nie lice pewnie ponizej 100 -węglowodany: ponizej 100 -tłuszcz: praktycznie Tylko z oliwy I ryb srednie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz masa test mix z 10 lat temu Potem Chyba 3 [...]

[...] g Chleb żytni razowy 50 g Ser twarogowy chudy 50 g Masło ekstra 5 g Pomidor 180 g Szczypiorek do smaku przekąska Pomarańcza i maślanka Pomarańcza 240 g Maślanka, 1% tłuszczu 100 g obiad Makaron ze szpinakiem i serem feta: Makaron pełnoziarnisty Tagiatelle 50 g Szpinak, świeży 175 g Jogurt naturalny, 2% tłuszczu 75 g Oliwa z oliwek 1 łyżka Ser [...]

[...] gornym 3 serie 12/12/12 Sobota: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Niedziela: wolne BRZUCH: 3 RAZY W TYGODNIU Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 188 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: okolo 2 lata Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 150 gram łososia + warzywa+ 50 gram ciemnego makaronu 3 posiłek- 14:00) 200 kurczaka + 50 gram ryżu + warzywa 4 posiłek- 17:00) (przed treningiem)) 200 gram kurczaka + 100 gram ciemnego makaronu + warzywa 18:30) 10 gram BCAA+ 10 gram EAA przed treningiem 5 posiłek- 20:30) (po treningu)) 50 gram białka + 50 gram ryżu 6 posiłek- 22:30 (przed [...]

Witam wszystkich... Czytalem troche forum i udalo mi sie stworzyc pewien trening.. Moim celem jest masa ... ale od poczatku najpierw ankieta.. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY [...]

Witam. W pazdzierniku 2010r zrobilem moj pierwszy mini cykl skladajacy sie z 10strz. Cido i 100mety potem po 3 tygodniach mialem wziac odblok ale z pewnych przyczyn tego nie zrobilem za to zaladowalem 10strz Omy tez bez odbloku... Jakie moga byz z tego konsekwencje?? Dodam ze jadra sie nie skurczyly a penis chodzi jak w zegarku tylko ze znacznie [...]

[...] pierś , tuńczyk lub indyk): Mam pewne wątpliwości odnośnie ułożonej przeze mnie diety, boję się, że mogę sobie zrobić tylko krzywdę. - I Posiłek: Białko Gold Standard Whey 100% kapsułka Tranu B 24 T 6 W 3 Kalorie 165 - II Posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry Płatki owsiane sos pomidorowy (oliwa z oliwy, passata, przyprawy) B 27 T 14 W 33 [...]

[...] przyjmować gdzieś ponad 3500 kalorii a tymczasem w ułożonej diecie mam ledwo 2224 kcal. Uprzejmie proszę o zasugerowanie mi co dorzucić/usunąć :) 1 posiłek: 200g mleka, 100g płatków owsianych, 20 g orzechów włoskich, dwa jajka. Białko: 30.45 g, 32,4 g tłuszczu, 75 g węglowodanów, 714 kalorii. 2 posiłek: 100g chleba razowego, 5 g masła, 20 g [...]

[...] Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W:32g/32g/0g kcal: 413 Posiłek III ok.14:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Makaron pełnoziarnisty 100g Razem B/T/W: 47g/3g/68g kcal: 494 Posiłek IV ok. 17:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Makaron pełnoziarnisty 100g Razem B/T/W: 47g/3g/68g kcal 494 Posiłek V ok. 19:30 [...]

[...] Nie wiedziałem po prostu tego, że spale podczas dnia i siłowni ponad 1800 kcal po wspólnych wymianach zdań na forum zmieniłem kolacje zamiast tej bułki dałem 50g ryżu i 100-150 piersi a 2 jajka dałem do 2 sniadania . Lecz po 1-1.5tyg wchodze na wage a tam 75.8 kg I teraz mam pytania waże( 76kg wzrost 180cm (16lat)) Treningi mam takie : pon [...]

[...] nigdy wcześniej aż tak dużo na raz nie przyjmowałem), celem jest uzyskanie przyrostu siły, a przy okazji masy mięśniowej czyli w moim przypadku pewnie utrzymam wage lub do 100 kg dobije. Mam 198 cm wzrostu i 96 kg, 22 lat. Szukam pomocy w doborze odpowiedniego treningu dla mnie. Jestem po artroskopii kolana, która była w połowie kwietnia. [...]

[...] w wakacje bo postanwiłem sie dobrze bawic teraz swoja redukcje chce rozłozyc w czasie , koniec jej planuje na wiosne/lato a oto moje wymiary waga : 120 wzrost : 184 wl : 100 mc : 110 przysiad : 80 dieta I - owsiane, mleko, jaja II - owsiane, mleko, białko III - ryz/makaron, kurczak, wazywa, oliwa trening IV - białko V - ryz,b/makaron, [...]

[...] kompleksami na temat swojej figury. No ale pomyślałem, że jak już ma chęci, to choćby troszkę może sobie tę kondycję poprawić ;] Mamy siłownię w piwnicy, niekoniecznie 100% profesionalną, aczkolwiek znajdą się tam podstawowe sprzęty tj. prasa do nóg, drążek, modlitewnik, rowerek oraz ławeczka z możliwością skosu ujemnego. Oczywiście oprócz [...]

[...] 44 -klatka: 130 -udo: 67 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1- 30ml prop; 2- 100mety, 30ml prop; 3- 100 mety, 30ml prop, 60 finadex 8. TRENING: zróżnicowany 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]

[...] przyjęłam taką tolerancję. Od miesiąca chodzę na siłownię 3 razy dziennie. Mój trening: 20 minut na bieżni 8 km/h, 5 minut "wspinaczki" na bieżni pod kątem 11 stopni (?), 100 brzuchów na ławeczce (60 skośnych, 40 prostych) i do tego 10 minut na platformie Vibro Max na bardzo dużych obrotach (miała być to dla mnie taka "nagroda" za 40 minut [...]

[...] Dodam troche o mnie: LAT: 19, WZROST: 165cm, WAGA: 65 kg. Trening Mawashiego ćwicze w poniedziałki, środy i piątki. We wtorki, czwartki i soboty robie trening na 100 pompek w 6 tygodni (u mnie troche dłużej, bo robie każdy tydzień po dwa razy dla lepszego efektu). Mam zamiar w te dni co robie pompki dorzucić jakiś podobny trening [...]

[...] sb - plecy i barki Osobno codziennie trening mięsni brzucha - 6 weidera bądz jakieś ćwiczenia codzienne ok 8-10 min (wybrany filmik z youtube) DIETA 7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g [...]